Dieta 6 okvětních lístků pomáhá ženám zhubnout již několik let. Abyste dosáhli pozitivního výsledku, musíte pochopit, co můžete jíst, co nemůžete, jaké recepty se používají a jaké jsou další funkce.
Obecná pravidla
Tato zajímavá dieta je cyklus šesti dnů, ve kterém je každý z nich mono-dieta. Pozitivní účinek na tělo je možný díky konzumaci potravin z různých skupin potravin. Tento přístup k hubnutí umožňuje tělu každý den ztratit zbytečné tukové zásoby, aniž by se muselo potýkat se stresem nebo přetížením.
Každý z následujících dnů diety 6 okvětních lístků navíc naplní tělo mikro- a makroprvky a vitamíny. To má ve výsledku pozitivní vliv na jeho funkčnost.
Jaké je tajemství diety 6 okvětních lístků?
Snížení tělesné hmotnosti je zajištěno dodržováním oddělené stravy. To bude muset hubnoucí vydržet šest dní v kuse. V podstatě je tento režim střídání dvou monodiet: sacharidové a bílkovinné. To vede ke snížení váhové kategorie.
Díky konzumaci jednotvárných potravin (z hlediska chemického složení) do 24 hodin tělo nedostává všechny ostatní složky. To vede k odbourávání tuků pro následné doplnění zásob.
Základní pravidla
Jako každá jiná dieta je 6 okvětních lístků založeno na dodržování seznamu klíčových pravidel:
- změna pořadí monodiet je nepřijatelná;
- během dne je přípustné konzumovat konkrétní produkt, který je „tematický“;
- jíst pětkrát až šestkrát během 24 hodin a jídlo důkladně žvýkat;
- vypijte alespoň litr vody denně a doporučené nápoje používejte pouze mezi jídly;
- zcela vyloučit ze stravy zakázané potraviny, včetně cukru a položek, které jej obsahují.
Stejně důležité je cvičit. To může být buď každodenní ranní cvičení, nebo jen procházka po dobu 30-40 minut.
První okvětní lístek
Vrcholem tohoto dne jsou mořské plody a samotné ryby. Přijatelné metody jsou: vaření, pečení a vaření v páře. Lze použít tučné ryby (halibut, makrela).
Pro zlepšení chuti použijte sůl, čerstvé bylinky a přírodní koření (kurkuma, kari, červený a černý pepř). Neměly by obsahovat žádné přísady třetích stran, zejména glutaman sodný, barviva nebo konzervační látky.
Možnost diety během prvních 24 hodin:
- K snídani - vařené filé z libové ryby (cejn, treska). Můžete přidat dva až tři g soli.
- Druhá snídaně - kousky tresky, kapra nebo jiné „kostnaté“ ryby, předpečené v alobalu. Pokud chcete, přidejte sůl a bylinky - petržel, kopr, zelenou cibulku.
- K obědu si můžete připravit rybí polévku se solí a bylinkami. K tomu je do vody umístěna nejen samotná ryba, ale také mořské plody. To by mohlo být maso z krevet, které se vytahuje pět minut před koncem. Alternativou by byly kousky chobotnice.
- Odpolední svačina - ryba vařená v páře.
- K večeři - tygří krevety vařené v mírně osolené vodě. Můžete použít chobotnici.
Zelený čaj je prospěšný mezi jídly. Mělo by být ale slabé a bez přidaného cukru, aby utlumilo pocit hladu.
Druhý okvětní lístek
Je den zeleniny. Výrobky mohou být dušené, pečené nebo vařené. V tomto případě by se do zeleniny v žádném případě neměl přidávat olej.
Dieta na druhý den:
- Na snídani - vařené brambory a syrové bílé zelí, můžete přidat trochu zelené cibule a kopru.
- Druhá snídaně - dušená brokolice nebo květák. Nemůžete zpracovávat déle než sedm minut; zeleninu můžete trochu osolit.
- K obědu - dušená-vařená dušená zelenina (cuketa, rajčata, lilek, mrkev a další) s bylinkami. Optimální varianta vaření je „al dente“, kdy produkty již nejsou syrové, ale nejsou elastické. To je plus, protože to prodlužuje proces žvýkání jídla.
- Odpolední svačina - pečená dýně v alobalu nebo rozmačkaný vařený celer s nakrájenou čerstvou zeleninou. Například čerstvé okurky, mrkev, paprika.
- K večeři - směs zeleniny, včetně květáku a mrkve. Pečou se v alobalu nebo v páře. Alternativou by byl salát s několika druhy zelí (růžičková kapusta, kapusta, květák), mrkví a celerem.
Mezi jídly pijte nekoncentrovaný zelený čaj bez cukru nebo filtrovanou vodu. K tomu se přidává čerstvě vymačkaná zeleninová šťáva z mrkve, zelí a cukety.
Třetí okvětní lístek
Tento den je věnován kuřecímu masu. Úkolem hubnutí je jasně oddělit pocity - musíte pochopit, kdy končí hlad a začíná sytost. Jedním z doporučení je pomalu žvýkat každý kousek (15 nebo vícekrát). Proces se zastaví okamžitě poté, co člověk cítí, že je plný.
Menu na třetí den:
- K snídani - vařený kuřecí řízek.
- Druhá snídaně - kuřecí paličky, pečené v alobalu, bez kůže. Určitě trochu osolte a přidejte přírodní bylinkové koření (rozmarýn, bazalka, máta).
- K obědu - druhý kuřecí vývar, s malými kousky masa, stejně jako petržel nebo kopr.
- Odpolední svačina - dušená kuřecí stehna bez kůže.
- K večeři - vařená kuřecí prsa, na vaření, která do vody trochu osolte.
Čtvrtý okvětní lístek
V tento den se používají pouze obiloviny, které se připravují výhradně ve vodě. Dále se v malém množství používá jodizovaná sůl, koření bez barviv a konzervantů a čerstvé bylinky.
Menu čtvrtého dne:
- K snídani - zelená pohanka dušená dříve večer. Za tímto účelem ji vařte vroucí vodou - 200 ml vody na 100 g cereálií, přikryjte víkem a ručníkem. Bezprostředně před použitím přidejte trochu soli.
- Druhá snídaně - vařená běžná nebo hnědá rýže.
- K obědu - jáhlová kaše bez přidání soli a koření.
- Odpolední svačina - bulgur s nasekanou petrželkou nebo koprem.
- K večeři - běžná pohanková kaše vařená ve vodě.
Pátý okvětní lístek
Výjimečně tvarohový den. Můžete konzumovat pouze předložený výrobek a 200 ml nízkotučného mléka - méně než 3%. Nejsou vyžadovány žádné další recepty na jídlo.
Menu pátého dne:
- Na snídani - přírodní tvaroh bez dalších přísad. Poté se během dne používá pokaždé s malými změnami.
- Druhá snídaně je produktem dne s přidáním malého množství soli.
- K obědu - tvaroh a 100 ml mléka.
- Odpolední svačina je produkt bez přísad.
- K večeři - tvaroh a 100 ml mléka.
Neslazený čaj mezi jídly je nutností.
Šestý okvětní lístek
Poslední den je věnován ovoci – jedí se syrové. Menu je následující:
- K snídani - velký a zralý banán.
- 2. snídaně - jeden středně velký pomeranč a sladké jablko.
- K obědu - banán a dvě kiwi.
- Odpolední svačina - sezónní ovoce (například jablka nebo meruňky, švestky, hrušky).
- K večeři - jeden střední grapefruit.
Mezi jídly můžete pít neslazený čaj. Užitečná bude sklenice čerstvě vymačkané ovocné šťávy nebo vody s ní.
Zakázané produkty
Jelikož je jídelníček sestavován striktně na den, v rámci jedné monodiety nebude možné konzumovat potraviny z jiného dne. Smíchejte například ryby a maso, ovoce a tvaroh.
Bude nutné zcela opustit:
- cukr v libovolném množství;
- muffiny, kvasnicové chleby a pečivo;
- jakýkoli druh rychlého občerstvení;
- výrobky z mouky a těstovin;
- tučné a uzené pokrmy;
- vařené, uzené a jiné druhy klobás;
- konzervované maso a ryby;
- marinády, kečupy a majonézy;
- tučné mléčné výrobky;
- máslo a margarín;
- tovární sycené nápoje;
- alkohol – bez ohledu na jeho sílu.
Jak se zbavit diety
Během prvních dnů je třeba jíst pouze povolené potraviny z jídelníčku (ryby, libové kuřecí maso, ovoce, zelenina). Pak se k nim přidávají další – mléčné výrobky, cereálie, libové vepřové nebo hovězí maso, bobuloviny.
Pestrost a obsah kalorií ve stravě je třeba zvyšovat, ale postupně, obecně dodržovat nízkokalorickou dietu. Tuto kúru na hubnutí se doporučuje opakovat nejdříve 30 dní po jejím ukončení.
Vzhledem k tomu, že tělo si již zvyklo na škodlivé a nezdravé potraviny, je potřeba dále omezovat konzumaci všeho škodlivého. Včetně sladkých, smažených nebo tučných. Pokrmy se nejlépe připravují buď v troubě, nebo v dvojitém kotli. Užitečným doplňkem by byla lehká fyzická aktivita a udržování zdravého životního stylu.
V případě neúspěchu
Pokud dojde v některém z tematických dnů ke zhroucení, je nutné na týden i déle zcela opustit sledovaný monodietní cyklus. Zároveň je třeba i nadále jíst zdravá a výživná jídla.
Teprve poté, co se opět dostaví psychické naladění na hubnutí, bude možné začít s dietou od prvního – rybího – dne.
Kontraindikace
V některých případech nelze dodržovat dietu 6 okvětních lístků. Seznam takových případů zahrnuje:
- těhotenství a kojení;
- věk do 16-17 let;
- chronické nebo akutní patologické abnormality v játrech a ledvinách;
- ulcerózní a erozivní onemocnění trávicího systému;
- Diabetes mellitus typu 1 a 2, jiné endokrinní patologie;
- těžká onemocnění srdečního svalu.
Dbejte na tyto zákazy: akutní infekční onemocnění a jakékoli zdravotní problémy, které vyžadují přísnou dietu.
Recenze 6 okvětních lístků
Soudě podle recenzí od odborníků na výživu je předložená strava poměrně jednoduchá. Je sytící z hlediska diety a je účinný při redukci hmotnosti. Dodržováním tohoto režimu bez poruch, v závislosti na vaší počáteční tělesné hmotnosti, se můžete zbavit dvou až pěti kg. To vše za týden a bez větší fyzické či emocionální námahy.
Recenze o dietě 6 okvětních lístků od těch, kterým se již podařilo tímto způsobem zhubnout, jsou pozitivní. Vyvážená strava a žádná únava nebo hlad nejsou zaznamenány. Takový plán však není pro svou monotónnost snadný pro každého.
Vše o pro a proti
Mezi výhody diety věnujte pozornost:
- krátké trvání diety spolu s vážnými výsledky, pokud jde o ztrátu hmotnosti;
- dostupnost základních produktů a jejich přiměřená cena;
- snadnost vaření;
- značné množství potravin spotřebovaných každý den, což umožňuje zhubnout bez neustálého pocitu hladu;
- čištění střev souběžně s hubnutím;
- zdravotní nezávadnost;
- přítomnost herního prvku, který přispívá k pozitivnímu psychologickému nastavení.
Mezi nevýhody patří monotónnost nutriční stravy, nevyváženost z hlediska příjmu základních makroživin.
Další nevýhodou je nutnost častého jídla a cvičení, chůze, což nemusí být vhodné pro lidi, kteří pracují. Během proteinových dnů se pravděpodobně dostaví pocit slabosti nebo letargie.
S ohledem na klady a zápory diety, než si k ní „sednete“, musíte se ujistit, že je na ni vaše tělo připraveno. Pokud máte onemocnění trávicího traktu, kardiovaskulárního systému nebo žláz s vnitřní sekrecí, je nejlepší odmítnout jakoukoli mono-dietu.
Ve všech ostatních případech bude výživový plán 6 okvětních lístků vynikající volbou, protože je zaručeno spalování tuků a hubnutí.